Вечер воскресенья, а ты снова ждал до последней минуты, чтобы начать выполнять задания, которые должны быть сданы завтра утром. Зубрежка в одиннадцать часов ночи, постоянные оговорки о том, что сделаю что-то «позже», или аналогичные сценарии — обычное дело и это говорит о том, что мы столкнулись с проблемой прокрастинации.⠀
⠀
Прокрастинация — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Также её называют ленью.
⠀
Как же с ней бороться? ⠀
⠀
1️⃣ Признайте проблему.
⠀
Первый шаг к тому, чтобы преодолеть прокрастинацию, — это признать ее. Обратите внимание на свои чувства, особенно когда речь идет о том, что нужно что-то сделать. Если вы избегаете этого, откладывая на потом — вы чувствуете себя виноватым?⠀
⠀
2️⃣ Научитесь управлять временем.
Как мы уже говорили, одна из наиболее частых причин откладывания на потом — это просто непонимание того, сколько времени займут задачи и как соответствующим образом распределять время. Пора осваивать тайм-менеджмент! ⠀
⠀
3️⃣ Ищите личные трудности.
⠀
Как мы уже говорили, те, кто страдает от тревожности или перфекционизма, часто откладывают дела на потом, чтобы справиться со стрессом. ⠀
⠀
4️⃣ Ищите мотивацию.
Мотивация легко приходит, когда человек делает что-то важное для себя. И если вы не мотивированы выполнять задание, откладывание этого задания на потом — вероятный результат. Это единственное место, где могут быть полезны награды. Если задача, которую вы должны выполнить, не интересна и скучна, создайте себе награду за выполнение задачи (можно попросить помощи у близких взрослых).⠀
⠀
5️⃣ Позвольте испытать на себе последствия прокрастинации. ⠀
Если ничего не помогает, позвольте себе проиграть и почувствовать последствия негативного опыта, чтобы «учиться на своих же ошибках».⠀
⠀
Было полезно? Ставь ❤️ и обязательно сохраняй себе пост. ⠀
⠀
Сегодня своей информацией с нашими подписчиками делилась психолог проекта Janym Гульмира. ⠀
