Правильный график дня необходим каждому человеку.
⠀
Если его нарушать, то это может грозить последствиями:
?рассеянность
?невозможность сосредоточиться
?снижение работоспособности
?раздражительность
?хроническая усталость
?склонность к депрессивным состояниям
?обмороки, головные боли, плохое самочувствие
⠀
Нормализовать режим сна и отдыха можно, следуя данным советам:
⠀
1️⃣ Планируй день так, чтобы оставалось время на сон.
⠀
2️⃣ Не переедай перед сном, но и не ложись спать на пустой желудок.
⠀
3️⃣ За несколько часов до укладывания в постель выполняй физические упражнения, выходи на пробежку на свежем воздухе или просто гуляй пешком.
⠀
4️⃣ Слушай мелодичную, спокойную музыку перед сном.
⠀
5️⃣ Ограничь потребление чая и кофе.
⠀
6️⃣ Отключи уведомления на телефоне в ночное время.
⠀
7️⃣ После звонка будильника нужно сразу вставать с кровати, а не пытаться «доспать» за еще 10 или 15 минут. Помогут проснуться стакан прохладной воды, ритмичная музыка и физические упражнения.
⠀
Не так важно, насколько позже ты начал ложиться или вставать. Самобичевание может привести стрессу. Поэтому, двигайся постепенно, в своём темпе❤️
⠀
▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
⠀
При поддержке Фонда развития социальных проектов @samruk_kazyna_trust
