7 советов: как восстановить режим после каникул?

Правильный график дня необходим каждому человеку.

⠀

Если его нарушать, то это может грозить последствиями:

?рассеянность

?невозможность сосредоточиться

?снижение работоспособности

?раздражительность

?хроническая усталость

?склонность к депрессивным состояниям

?обмороки, головные боли, плохое самочувствие

⠀

Нормализовать режим сна и отдыха можно, следуя данным советам:

⠀

1️⃣ Планируй день так, чтобы оставалось время на сон.

⠀

2️⃣ Не переедай перед сном, но и не ложись спать на пустой желудок.

⠀

3️⃣ За несколько часов до укладывания в постель выполняй физические упражнения, выходи на пробежку на свежем воздухе или просто гуляй пешком.

⠀

4️⃣ Слушай мелодичную, спокойную музыку перед сном.

⠀

5️⃣ Ограничь потребление чая и кофе.

⠀

6️⃣ Отключи уведомления на телефоне в ночное время.

⠀

7️⃣ После звонка будильника нужно сразу вставать с кровати, а не пытаться «доспать» за еще 10 или 15 минут. Помогут проснуться стакан прохладной воды, ритмичная музыка и физические упражнения.

⠀

Не так важно, насколько позже ты начал ложиться или вставать. Самобичевание может привести стрессу. Поэтому, двигайся постепенно, в своём темпе❤️

⠀

▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

⠀

При поддержке Фонда развития социальных проектов @samruk_kazyna_trust