RU
RU
Помочь проекту

Что есть подростку?

Что есть подростку?

По заказу Министерства информации и общественного развития при поддержке Центра поддержки гражданских инициатив ✅

Телефон горячей линии по репродуктивному здоровью: 8 (800) 004 05 40 📲

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Жасөспірімге қалай тамақтану керек? 🍏

Жасөспірім үшін бұл өте маңызды – оны жиі тамақтандырып, ішкізіп, тез өсіп келе жатқан дене үнемі назар аударуды және бұлшықеттер мен сүйектер үшін бірінші дәрежелі құрылыс материалдарын қажет етеді ✅

Жасөспірімдерге қандай тағамдарды жеу керек ⤵️

▫️Ақуызға бай тағамдар: ет, балық, сүт, ірімшік, жармалар, бұршақ дақылдары, жұмыртқа.
▫️Майға бай тағамдар: өсімдік майы және сары май.
▫️Көмірсуларға бай тағамдар: көкөністер, жемістер, жидектер, шөптер.

Жасөспірімнің тамақтану тәртібі. Маңызды аспектілер ⤵️

▫️Жасөспірімдер күніне 4-5 рет тамақтануы керек. Сонымен қатар, күннің бірінші жартысында жануарлар ақуызына бай тағамдарды, ал кешкі асқа – жеңіл өсімдік тағамдарын таңдау керек.
▫️Ыстық таңғы ас қажет. Бұл өте маңызды! Таңғы ас – бұл отбасылық тағам ішу, ол тұрақты және пайдалы болуы керек: шұжық пен шұжықшалар емес, сүт ботқасы немесе омлет болу керек.
▫️Ыстық түскі ас қажет. Күндізгі уақытта жасөспірімнің кешенді ыстық түскі ас қабылдауы өте маңызды: мектепте немесе үйде, сабақтан кейін. Егер мектепте мәзір нормалар мен талаптар негізінде жасалса, онда жасөспірімдерді үйлерінде көкөніс салаты, сорпа және екінші тағам күтуі керек.
▫️Зиянды өнімдерге жол жоқ. Жасөспірімнің тамақтану рационында зиянды тағамдарды шектеу керек: фаст-фуд, ысталған өнімдер, тұздалған тағамдар, жартылай фабрикаттар, тәттілер, чипстер, тәтті газдалған су.

✅ Азаматтық бастамаларды қолдау Орталығының қолдауымен Ақпарат және қоғамдық даму министрлігінің тапсырысы бойынша

@aida_balayeva shakhmardan_baimanov @askhat_oralov bolatanapiauly @cisc_official

При поддержке Фонда развития социальных проектов «Samruk-Kazyna Trust»

#janym_org #Almaty #психология #помощь #психологалматы #алматы #казахстан #детскийпсихологалматы #cisc #цпги #cisckz #ЦПГИкз